O excesso de peso é um problema muito familiar a muitos homens e mulheres, e a ausência de medidas imediatas para promover a perda de peso inevitavelmente terminará em obesidade. Para se livrar de um defeito de figura desagradável, você terá que revisar a dieta, o que permite que você separe lenta mas seguramente os odiados quilogramas. Para iniciar o processo de perda de peso, recomenda-se descobrir como comer direito e perder peso, o conselho de um nutricionista, por onde começar e quais medidas auxiliares aplicar - isso lidará rapidamente com a flacidez e a flacidez desagradáveis.
Por onde começar - motivação para perda de peso
Mesmo métodos rigorosos e dietas rigorosas estão fadados ao fracasso se você não encontrar motivação para perder peso com antecedência e não se sintonizar com os resultados desejados. O conselho de um nutricionista experiente é definir uma meta à frente e não parar no meio do caminho. Uma figura esbelta e tensa é um prêmio ao qual o esforço e a paciência levarão.
Objetivos que são recomendados para definir antes de perder peso:
- melhora na aparência. O desejo de encaixar no seu vestido favorito, estar deslumbrante num evento de gala ou no seu próprio casamento é uma grande motivação para começar a perder peso;
- melhoria da saúde. A atividade física, muitas vezes acompanhada de falta de ar desagradável, aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas, do sistema vascular e do trato digestivo são problemas que podem ser eliminados com uma dieta simples e perda de peso eficaz;
- melhoria do bem-estar. Normalmente, um dinheiro fabuloso é gasto em fast food, doces, batatas fritas e biscoitos, e a rejeição dessas iguarias prejudiciais à figura melhorará a figura e economizará na compra desejada;
- simplificando a vida. A barriga emergente é um obstáculo considerável para colocar meia-calça, amarrar cadarços, adquirir roupas favoritas. Livrar-se de dobras de gordura e perda de peso intensiva permitirá que você adquira o conforto desejado.
Não é necessário escolher todos os objetivos de uma só vez - existem muitos outros motivos para começar a perder peso imediatamente. Usando os conselhos de nutricionistas sobre nutrição adequada, é fácil encontrar motivação e começar a realizar seu sonho desejado - moldar o corpo e se livrar do excesso de peso.
Dicas de um nutricionista sobre como começar a perder peso corretamente
Seguindo o conselho de um nutricionista, depois de encontrar a motivação para perder peso, recomenda-se começar a corrigir a dieta. O principal erro que muitas vezes é cometido na continuação da perda de peso é retornar ao menu anterior após alcançar os resultados desejados. Não é difícil prever as consequências - os quilos retornam a uma velocidade incrível, é muito mais difícil remover a flacidez da gordura.
A única maneira de perder peso para sempre e esquecer a flacidez desagradável, a imprecisão da figura é comer direito durante toda a sua vida. Conselho do nutricionista - para dizer um categórico "Não! "fast food, doces, ricos em gordura e açúcar, e outros produtos considerados inimigos da inteligência e da harmonia.
É melhor fazer uma dieta que permita que você se livre do excesso de peso e mantenha uma figura esbelta com um médico - o conselho de um nutricionista ajudará você a perder peso e evitar a recuperação de quilos. Os princípios da nutrição adequada para memorizar:
- mude para uma refeição fracionada - coma alimentos para perda de peso pelo menos cinco vezes ao dia. Pequenas porções são completamente absorvidas, substâncias que contribuem para o conjunto de tecidos adiposos são convertidas em energia, o que permite aumentar a eficiência. Outra vantagem da nutrição fracionada é que não há sensação de fome, o corpo não necessita de reforço regular com refeições nutritivas;
- se recusam a perder peso de uma greve de fome. A falta prolongada de ingestão de alimentos inevitavelmente terminará em estresse, o corpo perceberá isso como um sinal para o acúmulo de reservas na forma de gordura corporal. A maioria dos nutrientes que entram nos órgãos digestivos é convertida em gordura subcutânea;
- dê preferência a vegetais e frutas na dieta. Frutas frescas, usadas para perda de peso, compensarão a falta de vitaminas, minerais, melhorarão o estado geral, ativarão os processos digestivos e o metabolismo;
- comer cereais - fontes de carboidratos complexos. Seguindo o conselho de nutricionistas experientes, você não deve desistir de trigo sarraceno, aveia, arroz (na nutrição adequada, geralmente é usado cereal marrom, que não contém uma alta porcentagem de amido). Graças aos carboidratos complexos, o corpo é efetivamente limpo de compostos nocivos que provocam a obesidade (toxinas, toxinas), a perda de peso começa;
- Evite comer carne e peixe. Esses produtos, como alertam os nutricionistas, ao emagrecer vão compensar a falta de alguns elementos que não estão contidos em vegetais e frutas. É melhor usar variedades com baixo teor de gordura - frango, peru, coelho, carne bovina;
- complementar a dieta com produtos lácteos. No conselho de um nutricionista, um lugar especial é dado ao kefir, iogurte, queijo cottage (alimentos com baixo teor de gordura devem ser usados na nutrição adequada), que iniciam o processo de perda de peso, normalizam o nível de microflora benéfica e promovem a digestão ;
- cozinhar direito. Recuse-se a perder peso com frituras (com esse método de cozimento, o teor calórico é aumentado significativamente e os produtos são digeridos mais lentamente, sendo depositados nas camadas de gordura subcutânea). Dê preferência para cozinhar, assar, cozinhar no vapor;
- tornar o menu o mais simples possível. Coma saladas para perda de peso ativa (os vegetais são melhor adicionados crus), recuse molhos gordurosos, molhos (a maionese é especialmente perigosa para a figura). É melhor não jantar antes de ir para a cama - a última refeição é recomendada 2-3 horas antes de ir para a cama;
- beba bastante água. É difícil imaginar o conselho de um nutricionista, que não se concentra em corrigir o regime de consumo. Para perda de peso ativa, digestão normal, recomenda-se consumir cerca de dois litros de água pura por dia. Complemente a dieta com sucos espremidos na hora, bebidas de frutas, compotas.
A orientação do nutricionista, independentemente do grau de obesidade, idade e preferências gustativas, costuma conter recomendações para monitorar o teor calórico das refeições. Nas primeiras etapas da perda de peso, mantenha uma tabela com o teor calórico dos alimentos à mão - ao fazer uma dieta, certifique-se de que não sejam consumidas mais de 1200 calorias por dia. Se essa quantidade for excedida, não funcionará para esperar um resultado positivo mesmo com uma nutrição adequada - as formações gordurosas continuarão a aumentar.
Nutricionistas sobre nutrição adequada para perda de peso: alimentos proibidos e permitidos para uma figura esbelta
Como fazer a dieta certa, por onde começar, dicas para perder peso e os requisitos dos nutricionistas - para obter resultados eficazes, é recomendável dedicar um pouco de tempo para estudar esses recursos de perda de peso e recomendações úteis. Armado com o conhecimento, comece a compilar uma dieta. Não haverá dificuldades particulares se você estudar antecipadamente os alimentos recomendados e proibidos para perda de peso.
Se você estudar os conselhos dos nutricionistas sobre como perder peso corretamente, é fácil perceber que a lista de alimentos permitidos é bastante extensa:
- produtos de pão (recomenda-se introduzir pão integral ou produtos de farinha grossa, farelo no menu ao perder peso);
- carne dietética (frango, carne bovina, peru);
- produtos lácteos fermentados (teor de gordura ideal para perda de peso - não mais que 2%);
- peixe, frutos do mar (ao perder peso, use todos os tipos de peixe com baixo teor de gordura, camarão, lula);
- ovos (use cozidos ou em forma de omelete, cozidos no vapor ou com uma quantidade mínima de óleo);
- frutas, ervas, legumes;
- cereais (aveia, trigo sarraceno, arroz);
- leguminosas (use feijão, lentilha ao perder peso).
Seguindo os conselhos de perda de peso dos melhores nutricionistas, você terá que limitar o uso de certos alimentos. Várias vezes por semana, é permitido se deliciar com pratos nos quais adicionar:
- frutas saudáveis (caqui, uvas);
- vegetais ricos em amido (batatas, milho);
- creme azedo ou creme (não abuse, apenas 10-15 gramas de alimentos gordurosos são permitidos por vez);
- queijo duro (de preferência suave).
Para sobremesas em perda de peso, ocasionalmente é permitido o uso de mel natural, chocolate (apenas preto).
É frequentemente mencionado nos conselhos de um nutricionista que, para uma perda de peso eficaz, é recomendável criar um "balanço metabólico". A flutuação de pratos com baixo e médio teor calórico estimula a queima de gordura, ativa a digestão e normaliza o metabolismo. Não exagere - a nutrição inadequada e o abuso de alimentos altamente calóricos levarão ao acúmulo contínuo de tecidos adiposos. É melhor consultar um médico sobre flutuações metabólicas - o conselho de um nutricionista ajudará você a evitar erros e aproveitar ao máximo essa técnica de queima de gordura.
Ao elaborar uma dieta, é imprescindível ter diante dos olhos uma lista de alimentos proibidos e categoricamente não recomendados para a modelagem do corpo. Seguindo o conselho de um nutricionista para perda de peso, você terá que excluir do menu:
- sal, açúcar, especiarias (eliminando-os completamente da dieta ao perder peso, será fácil notar um resultado positivo em apenas um mês);
- carnes gordurosas (ao perder peso, a carne de porco é um tabu);
- carnes defumadas, picles (excesso de sal evita a queima de gordura, aumenta o apetite, atrapalha a digestão);
- produtos de panificação feitos de farinha branca (não é recomendável usar tortas, pães, pão branco ao perder peso);
- molhos comprados (mesmo a maionese com baixo teor de gordura contribui para o acúmulo de tecidos adiposos);
- pratos de fast food, lanches (batatas fritas, bolachas);
- sucos embalados (abundância de açúcar, presença de conservantes - apenas uma pequena parte das desvantagens dessas bebidas, que são perigosas para perder peso);
- bebidas alcoólicas (reduzem a atividade dos órgãos digestivos, contribuem para o acúmulo de toxinas nocivas, toxinas).
O perigo de alimentos nocivos - é fácil se acostumar com eles e não é fácil excluir pratos proibidos da dieta, apesar da força de vontade. Teremos que ser pacientes com antecedência e sintonizar uma dura luta contra a proibição. A dieta da nutrição adequada adverte que é melhor fazer um lanche com uma iguaria prejudicial a cada desejo, pense cuidadosamente no que é mais importante - uma figura esbelta ou um prazer curto de comer uma salada com maionese ou um pedaço de carne defumada.
Dieta semanal para emagrecer
Seguindo o conselho de um nutricionista, será fácil agilizar a dieta que atenda a todos os requisitos. Um cardápio saudável permitirá que você inicie o processo de queima de gordura, salve os resultados e melhore significativamente seu bem-estar.
Se houver alguma dúvida de que será possível lidar com uma tarefa difícil por conta própria, é melhor fazer uma visita ao médico. Uma consulta médica ajudará você a se familiarizar com os princípios do PP para perda de peso, o conselho de um nutricionista, um menu que permitirá observar a queima efetiva de gordura corporal em pouco tempo.
Não importa se não há oportunidade de visitar um médico, graças ao conselho de um nutricionista, muitos menus foram compilados há muito tempo, cujos esquemas são fáceis de usar em casa. Não é necessário seguir estritamente a lista de pratos - é permitido experimentar um pouco com base nas preferências pessoais do gosto. O principal é não abusar das calorias.
Menu de dieta de um nutricionista por uma semana:
| Café da manhã | Lanche | Jantar | Lanche | Jantar | |
|---|---|---|---|---|---|
| Segunda-feira | Trigo mourisco (seguindo as recomendações de um nutricionista, é melhor cozinhar o cereal com água fervente à noite), legumes cozidos no vapor ou grelhados, compota de frutas | Maçãs (não mais que 2 unid. ) | Borscht com pedaços de carne (cozida no vapor), fatias de legumes | Kefir | Bife de bacalhau (assar com especiarias suaves em papel alumínio), laranja, kefir |
| Terça-feira | Aveia (sirva com geléia de frutas sem açúcar), chá (o açúcar não é recomendado) | Banana (fazer purê sem açúcar) | Sopa de cogumelos, salada (repolho, tomate, rabanete, tempere com azeite e sumo de limão), filé de frango (no vapor) | Massa de requeijão, iogurte líquido | Leite coalhado ou leite cozido fermentado |
| Quarta-feira | Espaguete (somente trigo duro), servido com queijo cottage, chá verde | Banana (pode ser servida com um pedaço de chocolate amargo) | Caldo de galinha com cortes de pão, frutas ou legumes | Cocktail de marisco | Leite (baixo teor de gordura, adicione uma colher de mel) com caçarola de queijo cottage |
| Quinta-feira | Arroz integral cozido, legumes fatiados (polvilhe com suco de limão, azeite) | Nozes (moer, adicionar mel) | Shchi (baixo teor de gordura), um pedaço de carne magra, uma batata assada com pepinos frescos | bebendo iogurte | Ovos (cozidos), sirva com torradas, um pedaço de queijo duro |
| Sexta-feira | Batatas cozidas, salada de cenoura (adicione o alho passado pela prensa) | Toranja | Carne magra (frango ou coelho), guisado com legumes, sopa de leite sem açúcar | Kefir | Requeijão ralado (melhorar o sabor com geléia) |
| Sábado | Lentilhas (servir com peixe cozido ou assado), chá com biscoitos | Pêssegos | Salada de legumes (temperada com creme de leite magro ou azeite), sopa de peixe com pedaços de peixe do rio | bebendo iogurte | Legumes fatiados (tomate, pepino, verduras), filé de frango (grelhado) |
| Domingo | Repolho (cozido com cebola em uma panela, adicione um pouco de azeite) | Fatiar frutas (preencher com iogurte caseiro sem açúcar) | Sopa com legumes, filé de frango cozido com feijão (ensopado com molho de tomate) | Kefir | Massa de queijo cottage (adicione pedaços de frutas ou bagas) |
Se você descobrir com antecedência o que os nutricionistas dizem sobre nutrição adequada, não haverá dificuldades particulares com a dieta - apenas reserve um tempo para compilar o menu e seguir as recomendações dos médicos. Os resultados agradarão em algumas semanas - a figura começará a adquirir linhas sedutoras apertadas que durarão muito tempo, especialmente se você não retornar ao menu anterior.